Goda råd mot stress

  Stressad? Läs!

• Börja med att erkänna för dig själv att du är stressad. Försök komma på vad som stressar dig och skriv ned i punkter på ett papper. Ta även med sådant som kan kännas roligt, men ändå bidrar till att göra livet stressigt. Vad är viktigast på listan? Försök att göra medvetna val och acceptera att tiden inte räcker till allt. Tänk på att du behöver tid för dig själv och dina egna intressen, välj inte bort den roliga avkopplingen. Om du är fast i för många ”måsten” får du förmodligen för lite tid för dig själv och hinner inte känna efter hur du mår.
• Fundera på vad du kan ändra på i ditt liv – och vad som inte går att ändra på. Det som kan gå att ändra på är värt försöket – det som verkar omöjligt är kanske bättre att acceptera utan att slösa energi på.
• Gör små ändringar i vardagen – var lite snäll mot dig själv och låt disken eller tvätten vara för en kväll.
• Öva på att säga nej till aktiviteter. Försök undvika långa förklaringar och dåligt samvete.
• Lyssna till kroppens signaler – ta en hemmakväll och vila i stället för att delta i något du känner att du borde. Tänk på att du själv är viktig.
  
  
• Sov – försök komma i säng tidigare om du behöver det. Sömn är en av de bästa investeringarna i hälsa och är effektivt mot stress. För att kunna klara av stress behöver kropp, hjärna och själ återhämtning.
• Rör på dig regelbundet, promenader räcker. Då sover du också bättre. Motion är nästan oslagbart som mirakelmedel mot stresskänslor.
• Ät regelbundna måltider, så näringsrika som du förmår. Allra bäst är också enkla mellanmål för jämn blodsockerbalans.
• Vila på helgen efter en arbetssam vecka med mycket plugg. Höga tempo på helgen också kan leda till ett hälsosammanbrott.
• Har du möjlighet att minska din arbetstid/tiden du pluggar?
• Ta fikaraster – hjärnan får vila samtidigt som du odlar sociala kontakter, vilket också motverkar din stress.
• Berätta om din stress för omgivningen, familj och arbetskamrater.
  
• Om du känner dig uppgiven, trött, tung och isolerar dig och börjar missbruka fett, socker, alkohol och liknande kan det vara tecken på en stressreaktion.
  

Du kan också träna på ett beteende som lugnar:

• Försök att göra vardagliga saker långsammare, som att gå, tala och äta sakta. Särskilt de gånger det inte behöver vara någon brådska. Sitt kvar vid matbordet en stund när du ätit färdigt.
• Tala långsammare och med lägre röst.
• Undvik att använda maximal energi vid mindre vardagsproblem.
• Gör bara en sak i taget - resultatet blir som regel sämre om du försöker hinna flera saker samtidigt, vilket kan öka stressen.
• Ställ dig i en lång kö och tänk att det får ta den tid det tar.
  
• Försök lära dig någon form av avslappningsövning eller andningspaus som du kan avbryta med när du känner att du varvar upp.
  
  Man ska försöka att lyssna på sin kropp och pröva själv i första hand. Annars sök hjälp om du inte klarar av det på egen hand. Ta då kontakt med din vårdcentral och läkare.
  
  Så mitt tips är att andas och skänk en tanke åt er själva eller en kompis som faktiskt är stressad. Ge dig själv eller kompisen stöd! Det behöver du eller den! :)
  
  Kram Sandra
  
  
  Artikeln uppdaterad: 2009-06-30
  Ansvarig redaktör: Ingrid Roos, Vårdguiden
  Författare: Ingrid Roos, webbredaktör, Vårdguiden
  Granskare: Aleksander Perski, docent, stressforskare, Stressforskningsinstitutet